ile na kg

[...] opierajace sie na abs 2) na a6w bo slyszalem zze to pomaga przy zrzuceniu tluszczu z brzucha... to prawda? wyzej ktos napisal ze organiz spali z calego organizmu tluszcz i bedzie gpo tyle ile spali sie przy pracy brzucha... wiec jakie jest mniej-wiecej zapotrzebowanie na zrobienie a6w jednego dnia (mniej wiecej bo wiem ze serie sie zwiekszaja)

[...] także kuzyna aby porobił mi dobre foty Obecna waga 79 kg i tej chcę się trzymać bo jeżeli zejdę niżej to jak patyk będę wyglądał. Co do TSE Średni spalacz dobrze pobudza ale myślę że takie same efekty miałbym bez tego no ale trudno zobaczymy ile z niego wycisnę. Oby jak najwięcej. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-08 21:53:27

155 kg. ? niedawno słyszałem że miał około 200 kg., może to tylko plota, ale jeżeli nie to łaaadnie sie zrzeźbił tak jest, pokaż więcej tego byka.. zawsze szanowałem tego pana, choć nie wierzyłem we wszystko co o nim mówili (np. te 300 czy ile kilo na skosie..) ciekawy jestem na czym on jedzie (i tak mnie nie stać)

[...] - 10 ruchów 45kg - 8 ruchów Młotek - linka 3 serie x 10 ruchów - ciężar ok 30kg Modlitewnik - maszyna 3 serie - 10, 6 i 20 ruchów - ciężar dość spory, ale nie pamiętam ile tam było dokładnie :-) Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 16kg (na rękę) - 10 ruchów - 3 serie Na przedramiona 2 ćwiczenia, na brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia w super [...]

[...] jak wchodzę do garażu :-D Niewiele wody w Odrze upłynęło od kiedy przestałem leżeć na kanapie z browcem w ręce, więc wszystko mnie cieszy. Tak na marginesie, to nie wiadomo ile by tam ze mnie zostało, jakbym wyciął facisko do Twojego poziomu. Na zakończenie, droczyłem się z Tobą tak zajadle, bo miałem przekonanie graniczące z pewnością, że nie [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

Spadek na wadze ze spadkiem bf nie zawsze idzie w parze. Znasz nie od dziś moje kombinacje w tym temacie. Więc to ze wg wagi tylko 0.5 kg poleciało to i tak lusterko szczypce ki i metr powie ile bf zostało ale jakoś mało :D tak czy inaczej.

[...] następny to 9, 9, 8 z 100kg a następny to 9,9,9 ze 100kg, później będziesz musiał zrobić krok do tyłu - wrócić do 8,8,8 ale już możesz dołożyć ciężaru - do 102kg). Są chwile, gdy nie ma już po prostu możliwości dalszej progresji, po prostu albo nie dajesz rady wziąć więcej, albo machasz tak dużym ciężarem że to już jest niebezpieczne dla [...]

[...] Za rybami nie przepadam a na mięso typu wołowina nie bardzo mnie stać. Wiem również, że organizm może być zakwaszony od takiej diety, lecz nie wiem po czym to poznać oraz co ile spożywać np. ziemniaki które są alkalizujące. Dodam jeszcze że witaminy spożywam codziennie (ponad 100% zapotrzebowania) Z góry dziękuję za odpowiedzi Jeśli jest wysoka [...]

siemka, aby robic sucha mase ile wrzucic do zapotrzebowania kcal ? przedzial 100-300 kcal bedzie odpowiedni aby jechac na sucho bez lapania fatu ? mam szczupla budowe, nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi! zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na [...]

[...] masy to za malo by byc najlepszym?a z calym szacunkiem do brocka to nie bylo widac tych jego przygniatajacych zapasow, a to jedyne czym moze gorowac nad reszta w hw sprawdz ile wazyli randleman, coleman czy aarona wychodzac do ringu to ze musieli ostro kloc sie by dowalic do tych 230funtow to jedno ale chyba nie wierzysz, ze najlepsi zapasnicy w [...]

[...] zapobiega retencji, niby dobrze ale jakos dziwnie się przyzwyczić że na początku tak wolno idzie masa.co do diet to w dni nietreningowe nieco odpuszczam jem tyle na ile mam ochote a wtreningowe jem ile moge plus oczywiście odżyweczki. a co ma być z psychą narazie gites uchachany od ucha do ucha, endorfinki szaleja, agresje rozładowuje [...]

[...] nutella, domowe obiadki i od ch**a innych rzeczy w oporowych ilościach. Na wagę nie staje nawet, w lustrze jest nie najgorzej, krata dalej się przebija, żyły na klacie, brzuchu, udach :-) Jutro 2h depletion+ 1h aero. Z żarcia od jutra będzie leciało tylko 750g piersi+ 1 kg warzyw. Zobaczymy ile zajmie powrót do formy z końcówki redukcji :-)

[...] Nie wiem jak to wygląda po całym procesie budowania sylwetki i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/

[...] i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić [...]

[...] jak założysz sobie zeszyt i przez 1 tydzień będziesz zapisywał co jeszcz, o jakich porach, następnie policz sobie jakie składniki pokarmowe spożywasz, w ten sposób ustalisz ile kcal spożywasz, to będzie podstawa do tego aby ułożyć prawidłową, odpowiednią dla Ciebie dietę która pomoże w uzyskaniu większej masy mieśniowej. narazie odżywek nie [...]

Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, [...]

[...] szło. Będziesz miał satysfakcję, że poświęciłeś się temu. Ale hejterzy Cię zjadą. Że bardzo cienki wynik, żeby dać sobie spokój i w ogóle. A szacunek zależy się też za to ile człowiek w to wkłada serca i ile wyrzeczeń to go kosztuje. Nie sam wynik końcowy się liczy. Ja mam genetykę poniżej przeciętnej. Próbowałem kiedyś prowadzić testy, ale [...]

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

Dzieki, sog polecial. Co do ilosci wegli to ile dawales w poszczegolne dni? Napisz najlepiej ilosc laczna danego dnia i ilosc g/kg. Dzieki z gory. Co do tego systemu to jedynie na redukcji sie sprawdza? W tej gazecie chyba czytalem ze na masie tez. Ja lecialem tylko na redukcji takim systemem, pierwszy raz w zyciu. High bylo 3g ww Med bylo 2g ww [...]